שיעור 3
היי בנות,
היום היה השיעור השלישי שלנו, והיינו בהרכב חסר 🙁
נאחל בריאות שלמה לאח של יובל
תהליך שיפור השכיבה על הבטן
מתחילים בשכיבה על הגב, ומגע עמוק בבית החזה טפיחות, שפשופים, מעיכות. חשוב שהמגע יהיה נוכח. המטרה היא לשחרר ולהרפות את השרירים בבית החזה.
עכשיו עוברים לפלג הגוף התחתון. אוחזים בירכיים ומתחילים בהקפצות אגן- ממש לתת לאגן לפגוש את הרצפה 🙂
עכשיו ביחד אחת אוחזים בכפות הרגליים, והשנייה תומכת מתחת לאגן ומבצעים סיבובי אגן, לשני הצדדים. ולסיום- "עוצמת הרכות"- נענוע מרגיע מקצה הרגליים "אמא יקרה לי".
ההמשך- אוחזים ברגליים, רגל אחת ישרה, והשניה מכופפת לכיוון הבטן., דרך הרגל המכופפת מגלגלים את התינוק לשכיבה על הצד, כשהרגל הישרה משמשת לנו כמו ציר.
בשכיבה על הצד- טפיחות ושפשופים של השכמה, הכתפיים והיד העליונה- המטרה היא להביא את התינוק לשכיבה נינוחה על הצד כשהיד העליונה מונחת על המזרון או ליד הפנים (יד בפה זה נפלא). עכשיו חוזרים כמו שהגענו לשכיבה על הגב, ומגלגלים לצד השני וחוזרים על כל התהליך.
עכשיו, משכיבה על הצד ממשיכים את הגלגול עד לשכיבה על הבטן. בתחילה, לא מחלצים את היד שנקלעת מתחת לבית החזה, מאפשרים להם לנוע, להעביר משקל מצד לצד ולנסות בעצמם.
אם צריך, דרך כיפוף הרגל עוזרים להעביר משקל כדי לחלץ אץ היד, או שפשוט מושכים אותם מעט אחורנית.
שיפור הרמת הראש
אח"כ על ידי משיכה עדינה של הכתפיים לאחור, נמשיך לעודד את הרמת הראש.
עכשיו אנחנו אוחזות רק ברגליים, קרוב לברך. מכופפות ברך אחת לכיוון הבטן, ואת השניה מיישרות. דרך הטיה של הרגל המכופפת לצד הנגדי מייצרים לאט ובעדינות, רוטציה של עמוד השדרה עד לשכיבה על הצד, אפילו חצי בטן, וחוזרים בחזרה.
ממשיכים ישר לצד השני. חשוב לעבור כך מצדד לצד כמה פעמים ברצף, על מנת לייצר ממש תנועתיות ופיתול של עמוד השדרה.
ורד
